ハイパーシェイプ
「ハイパーシェイプ」は ローラーを組み合わせた吸引エステマシンです。
セルライトを潰すマシンですが、この吸引とローラーを利用することで"筋膜リリース"も可能です。
なので肩こり解消など、健康メニューとしても人気が出ています。
じつはこのハイパーシェイプが、最近話題のHIITトレーニングと相性が非常に良いとわかってきました。
今回はその「HIITトレーニングがどんなものなのか？」「なぜハイパーシェイプと相性が良いのか？」「どんな効果を得られるのか？」を、説明していきます。
「HIIT」とは
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。
石原さとみも実践しており、自粛期間にハマったことに「HIIT」を紹介していました。
そして「世界一きつい！」ということでも有名です。
HIITは、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものになります。
余談ですが・・
HIITは"ヒット"と読むので、ヒットトレーニングと呼ぶことが多いです。（厳密には"トレーニング"はつけなくてもいい単語なのですが、言いやすいので付けて呼ぶことが多いです。）
HIITトレーニングのメリットとデメリット
それぞれメリット・デメリットは以下
HIITのメリット
- 短い期間で効果が出やすい
- 一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
- 心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる
HIITのデメリット
- 高負荷のため、とてもきつい
- ケガのリスクが高い
- 運動の習慣がない人には難しい
特に『ケガしやすい』というのが難点です。
そのため「初心者が自己流で行うのは危険！」だと言われています。
パーソナルジムなどで専門のトレーナーの指導に従いながら行うのが基本です。
HIITトレーニングの特徴をまとめると
- ダッシュや腕立て伏せのような無酸素運動を何セットも重ねる
- 途中で手を抜くと効果は半減してしまう
- かなりキツイ＆怪我しやすい
- 短期間で痩せる
という感じです。
諸刃の剣というか・・・もはや罰ゲームか何かですよね^ ^
ハイパーシェイプでケガ予防
HIITトレーニングについて紹介しましたが、一番厄介なのは「ケガ」です。
そしてタイトルにもある結論なのですが、最初にハイパーシェイプを受けておくとケガの予防になるんですね。
吸引エステによって、癒着した筋膜をはがすことができるので「肉離れ」や「筋を痛める」といったケガを予防することができます。
またカラダの可動域が広がるので カラダが軽くなります。
まとめ
HIITトレーニングは 高負荷トレーニングを早いインターバルでこなすので、通常の有酸素運動より脂肪燃焼の効果が大きいです。
そして、辛くなってきて怠けてしまうと効果が減少します。
めちゃくちゃハードで（自分でやると）ケガのリスクまである運動ですが、ハイパーシェイプの筋膜リリースを組み合わせることでケガ予防になりまし。
興味あるかたは一度やってみてはいかがでしょうか。
